A has izomzat fejlesztése lényeges, mert ezen izomcsoportunk nagyon fontos szerepeket, funkciókat lát el. A kemény hasizom eléréséhez adunk néhány útmutatást ebben a bejegyzésben. Kérlek vedd figyelembe, hogy nem feltétlenül a tökéletesen esztétikus kockahas eléréséhez adunk tippet.

A hasizom feladatai

A has izmainak struktúrája genetikailag meghatározott. Többféle formájú, elrendeződésű has izomzattal találkozhatsz. Funkcióját illetően viszont minden embernél azonos feladatokat lát el. Védi a belső szerveket, a gerincoszlop támasztásában is segít, valamint törzsstabilizáló feladatokat lát el. Az edzett, fejlett és erős has izomzat a belső szerveket megfelelő pozícióban tartja, így segítve és javítva például az emésztést. Több infó itt.

Többféle gyakorlat

Számos gyakorlatot végezhetünk a has edzésre. Természetesen sok felesleges gyakorlat van, amelyeket kerüljünk el jó messziről, vagy csak kiegészítésként alkalmazzuk őket. A leghatékonyabb módszerek a hasad erősítésére a következők: Lábemelés variációk, felülés (ebben az esetben megoszlanak a vélemények a hasznosságát illetően) plank tartások, személyes kedvencem az orosz-twist, térd-könyök keresztezés. Az utóbbi kettő gyakorlatot csak kiegészítésként használom magas ismétlés végzem őket. Ha erősíteni szeretném a hasizomzatom, leginkább a lábemelések és a statikus, hasat is fejlesztő gyakorlatokat alkalmazok.

#1 Lábemelések

A lábemelések közül a hanyatt fekve végezhető variációkat és a függeszkedésből végrehajtható módszereket részesítem előnyben. Ezeket akkor alkalmazom a legtöbbször, ha az erőm és az adott izomcsoport (has) fejlesztésére törekszem.

#2 Felülés

A felülést van, aki ellenzi, van, aki rendszeresen alkalmazza. Személy szerint néha napján én is használom ezt a gyakorlatot. Semmiféle negatívumát nem tapasztaltam sem a végrehajtás közben sem a regenerációs időszakban.

#3 Plank tartások

A plankolás elterjedt, széles körben bevált és használt módszer. Lényegében az szinte az egész testest igénybe veszi kifejezetten a törzset és a has izmait. Ha erősíted a pocakod, mindenképp alkalmazd a plank tartásokat, de csak is ezen a módon. A plank tartásokról itt és itt tudhatsz meg többet és olvasd el ezt a cikket is.

#4 L-ülés

Az l-ülés nem éppen a kezdőknek szánt gyakorlatok közé sorolható. Számos izomcsoportot igénybe vesz a testen, lényegében szinte az összeset kisebb nagyobb mértékben. Ezért kiváló hasizomfejlesztő és erősítő technika ez.

#5 Orosz-twist

Az orosz-twistet főként az állóképességem fejlesztésre alkalmazom. A súllyal végzett twist egy nagyon hatékony gyakorlat. Intenzíven végezve garantált fejlődést eredményez állóképesség terén.

#6 Térd-könyök keresztezés

Szintén az állóképesség javítására alkalmazom magas ismétlés számban, olykor időre végzem ezt a gyakorlatot. Némi lábemelés és has prést ötvöző gyakorlat ez.

#7 Has kerék

Egy kiváló eszköz, ha acél kemény has izomzatot szeretnél fejleszteni magadnak. Bár nem a legkönnyebb gyakorlatok végezhetőek a segítségével, de ha progresszívan haladsz, biztosan sokat dob a hasizmod fejlettségén.

Használd a fentiekben bemutatott gyakorlatokat, hogy edzett és erős hasizmod legyen. Állíts össze magadnak egy edzéstervet és vágj bele. Ügylej arra, hogy ha erősíteni és izmot fejleszteni szeretnél főként a nehéz és statikus gyakorlatokat végezd. Ha az állóképességeden dolgozol vagy csak szinten szeretnéd tartani magad, akkor végezz több ismétlést és könnyebb gyakorlatokat.